Juicing: tropiske frukter


-du trenger-

 - en hel ananas - to grapefrukt - en sitron- tre skiver ingefær - 1 ts spirulina alger 

image.jpg

-slik gjør du-

Skru på juicingmaskinen og kjør i vei.  

Perfekt shot på morgenkvisten for å få kickstarta dagen.  

image.jpg

Grunnen til den litt grumsete fargen er fordi jeg tilsatte en teskje med spirulina alger (kosttilskudd kjøpt på Helsekost)  

Kyllingsalat


-du trenger-

-  2 modne avokadoer   -en hel grillet kylling - 4 perletomater - 2 lime - fersk korriander - vårløk - 2 ss rømme - 1 ss majones - salt og pepper

image.jpg

-slik gjør du-

Skjær/kapp opp alle ingrediensene i biter og bland sammen med majones og rømme. Skvis lime over tilslutt. Smakes til med salt og pepper.  

image.jpg

Eggerørewrap


-du trenger for en person-

2 egg, to tomater, en neve opphakket vårløk, en ørretfilet, en avocado og salt og pepper.  

image.jpg

-Slik gjør du-

miks sammen eggene og tilsett salt og pepper etter smak. Stek denne røren som en tynn pannekake. La den avkjøle før du har noe oppå.

Stek ørreten og skjær den opp i biter. Skjær opp tomatene, avokadoen og vårløken og legg alt dette oppå "eggerøre"-wrappen. Brett sammen og nyt!

image.jpg

Juicing: Frokostjuice

Frokostjuice med gulrot, appelsin, eple og ingefær er en skikkelig klassisk juice, og gir en god start på dagen. Næringsverdien er oppgitt per desiliter.

image.jpg

-du trenger-

4 gullerøtter, 4 appelsiner, 4 epler og 30 gr ingefær


image.jpg

-slik gjør du-

skrell gullerøttene og appelsinene ( skallet gir en besk smak som vi gjerne vil unngå)

Ha alle ingrediensene i en jucimaskin og kjør på.

image.jpg


Juicing: Grønnkåljuice

Grønnkåljuice med chili er en skikkelig sunn juice som smaker overraskende godt. Ta et glass og skål for lang og god helse! Næringsverdi er oppgitt per desiliter.

-du trenger-

1/2 lime, 100 gr grønnkål, 5 skiver vsnnmelon, selleri og 1 stk cilli

image.jpg

-slik gjør du-

skrell limen og ha alle ingrediensene i en juicemaskin og kjør på.

image.jpg

 

Hjemmelaget Avocadopålegg


-du trenger-

2 modne avokadoer, en halvpresset citron, 2 hakkede tomater, 1 dl naturell gresk yoghurt, 1 ss Udos Choice, 1 ts Spirulina alger, og 1/2 ts havsalt

image.jpg

Alle ingrediensene mikses  sammen i en blender. Smaker best på knekkebrød eller granola-cups. Kan også brukes til grønnsaksdip;)

image.jpg

Frokostpannekaker


-dette trenger du-

3 egg, 50g kokosmel, 50 gr mandelmel, 50g havregryn, 2 ss mager vanilje kesam, 1/2 ts bakepulver, 1 dl melk, en klype salt

image.jpg

-slik gjør du-

bland alle de tørre ingrediensene og deretter tilsett det bløte. La røren svelle noen minutter, før du steker de.

Nytes med sunt pålegg, hjemmelaget syltetøy (kjøpt inneholder altfor mye sukker etter min mening) eller med kesam, bær og lønnesirup. 

image.jpg

Sunne karameller


-dette trenger du-

økologisk honning, gojibær, hakkede valnøtter, lucuma pulver, organic raw agave (søtningsmiddel), Cocosa

image.jpg

-slik gjør du-

Bland alle ingrediensene utenom valnøtter og gojibær. Smør røren utover bakepapiret og strø deretter oppå bærene og nøtrene. Skjær de opp i biter og sett til avkjøling en times tid og nytes!

image.jpg
image.jpg

Proteinrundstykker

-Dette trenger du for 12 stk-


4 egg, 2 ts bakepulver, 1 boks Cottage Cheese og 400gr havregryn

image.jpg

(sett ovnen på varmluft og 200 gr)

Bland først eggene, bakepulveret og cottagecheese med en stavmikser, til en glatt røre.

image.jpg

Tilsett valgfritt krydder for mere smak. Jeg valgte sunkost sine havsalter med urter, og cayennepepper som hjelper på forbrenningen.

image.jpg

Tilsett tilslutt havregrynen og rør godt.

image.jpg

Bak ut til rundstykker.

image.jpg

Stekes midt i ovnen i ca 20 minutter. Avkjøles på rist.

image.jpg

-bon apetitè-


Bringebærmuffins

image.jpg

Du trenger:

- 2 egg

- 1,5 dl sukrin

- 50 g smeltet Cocosa Extra Virgin / margarin

- 1,5 dl melk

- 1,5 dl siktet fint speltmel

- 1,5 dl mandelmel

- 1, 5 ts bakepulver

- 0,5 ts salt

- 1 ts økologisk vaniljepulver

- revet skall av 1 sitron

- en neve oppskjærte bringebær.

Til toppingen trenger du:

- 5 dl melis

- 250 gr smør

- 1 ts vanilje extract

- 1 dl bringebærpurè

-  saften av 1/2 sitron

- 2 ss sukrin


Slik gjør du: 

- Forvarm ovnen til 200 grader.

- Pisk egg og sukker til eggedosis.

- Hell i det andre og rør godt.

- Fordel blandingen i muffinsformene 

- Stekes nederst i ovnen i 15 minutter.

 


Slik lager du toppingen:

- Rør sammen melis og romtemerert smør og tilslutt pureèn

- (Lag bringebærpuree av ferske bringebær i en kjele sammen med saften av en ½ sitron og litt sukrin (2ss)

Avkjøl muffinsene før du tar på toppingen. Toppingen haes i en pose med en fin kremtupp. Dekorer deretter muffinsene så fint du bare kan;) 

image.jpg
Skjermbilde 2014-03-04 kl. 12.29.29 AM.png


Snacks og bakverk -"give me something good"

Grove vafler m/ lavkarbo trollkrem

image.jpg

Til vaflene trenger du: 

-1,5 dl hvetemel

-1,5 dl sammalt hvete grov  

-1 dl havregryn  

-1 ss spirulina alger

-0,5 ts salt  

-0,5 ts Johannesbrødkjernemel

-4 dl melk

-2 egg

-2ss smør

Slik gjør du:  

ha alle tørrvarene i en bolle og rør sammen. Tilsett egg, melk og smeltet smør. Og rør sammen til en glatt røre.  

La den svelle i 15-20 minutter, før du steker vaflene.  

Til trollkremen trenger du:  

-2 eggehviter, 4ss sukrin, 4 ss sukrinmelis og 300g ferske bringebær.

Slik gjør du: skill eggeplommen fra eggehviten og pisk til eggedosis sammen med sukrin. Tilsett så sukrinmelis og tilslutt røres bærene inn til en fyldig krem.  

image.jpg
image.jpg

Frisk ostekake m bringebær, lavkarbo

image.jpg

Dette trenger du til bunnen:

- 1 ss sukrin

- 2 ss eplejuice

- 45 g Cocoasa Extra Virgin

- 2 dl havregryn

- 1 dl valnøtter

- 1, 2 dl fint speltmel

Til ostemassen trenger du:

1,5 dl fløte

- 200 g Philiadelfia-ost naturell

- 0,5 dl presset sitronsaft

- 5 ss sukrin

- 1,2 dl melk

- 1,2 dl mager vaniljekesam

- 1,5 dl kokende vann

- 10 stk gelatinplater ( legg 5 minutter i vann så de blir myke)

- Friske bingebær til pynt.

image.jpg

Slik gjør du:

- Forvarm ovnen til 180 grader.

- Rør sukkeret ut i eplejuicen og tilsett smeltet Cocosa.

- Mal havregynene og valnøttene sammen i en mikser. 

- Tilsett melet go bland sammen til en deig.

- Trykk den ned i kakeformen ( 22 cm rund kakeform) 

- Stekes i 15 minutter.

Ostemassen:

- Pisk fløten til krem og sett kjølig. 

- Pisk Philiadelfiaosten lett og tilsett sitronsaften som er rørt sammen med sukrinen.

- Tilsett melk og kesam og rør godt.

- Løs opp gelatinplatene i det kokende vannet og avkjøl noe, før det piskes inn i osterøren. 

- Rør inn kremen tilslutt og hell alt over den avkjølte bunnen.

- Sett kaken kaldt til ostemassen er stivnet. 

Før servering pynter du den med bringebær.

Skjermbilde 2014-03-04 kl. 12.29.29 AM.png

Kokostopper, lavkarbo

image.jpg

Du trenger for 10 kokostopper:

1 pk kokosmix fra helsekost, 4 eggehviter, 70% sjokolade med chili (valgfritt), skallet av en halv lime, 75g romtemperert smør og en neve med gojibær.

Slik gjør du:

Sett stekeovnen på 175 gr.

Klekk eggene og skill eggehviten fra eggeplommen.

Rør miksen sammen med smøret og eggehviten.

Tilsett revet limeskall og opphakkede gojibær, og rør til du får en smidig masse.

Form til små topper, og sett på bakepapir.

Stekes i ca 15 minutter.

Avkkjøles på rist. Smelt sjokoladen. Og dypp. Settes til avkjøling i 10 min og de er klare for servering.

 

Skjermbilde 2014-03-04 kl. 12.29.29 AM.png

Gulrotkake -lavkarbo

Unknownfa.jpg

Du trenger:

 Helsekost sin gulrotmix som er lavkarbo, 3 raspet gulrøtter, 3 ss sukrinmelis, 1 pk kremost naturell, 1 lime,  

Slik gjør du:

Følg instruksjonene på mixèn.

Når kaken er avkjølt lager du fyllet/kremen.

Bruk en mikser og miks sammen kremosten og sukrinmelisen til den får en smørbar konsistens.  Klem ut saften av en halv lime. Dette for å gi kremen en litt friskere smak.

Smør over kaka. Jeg tok kremen i en pose med kremdott og sprøytet ut små rosetter, får å få en finere struktur på kaka.

Skjermbilde 2014-03-04 kl. 12.29.29 AM.png



Luftige boller

Unknownlk.jpg

Det finnes mange bolle-oppskrifter der ute, og jeg har lenge letet etter den som gir de letteste og mest luftige bollene. Og nå har jeg funnet den.

Denne oppskriften gir 15 boller

Du trenger:

7 dl melk, 90 gr margarin, 1 dl sukrin, 50 gr gjær for søte deiger, 1/2 kg økologisk hvetemel, 1/2 kg grov sammalt hvete, 1 ts bakepuler, 1 ts kardemomme og 1 ss "luftigere bakst"

Slik gjør du:

Smelt margarin go bland inn melken. Varm dette pop til 35 gr. 

Tilsett det tørre og elt deigen til den blir smidig. Må du tilsette mere mel for at deigen skal løsne fra bollen bruker du hvetemel.

Heves på et lunt sted i 35 min.

Etter hevetiden. Knar du deigen forsiktig sammen, ruller til ei pølse og deler opp i 15 like store deler. 

Rulles til boller og pensles med et sammenpisket egg.

Etterheves på et lunt sted i 45 min.

Sett stekeovnen på 180 gr og varmluft.

Stekes i ca 12-15 min.

For å lage et godt og sunt jordbærsyltetøy trenger du 2 dl bær, 1/2 dl sukrin og 1 ts johannesbrødkjærnemel. 

Skjermbilde 2014-03-04 kl. 12.29.29 AM.png


Ballerinakake

Du trenger for en kake på 13 cm i diameter:

1 kjeksepk Ballerinakjeks, 50 gr meierismør, 3 ss Cocosa extra virgin, 1/2 dl kremfløte, 1 eggehvite og 3 ss sukrin

Slik gjør du: 

Finn frem ei lita kakeform og dekk med bakepapir.

Del alle kjeksene fra hverandre. Pytt fyllet i en kasserolle og finhakk alle kjeksene bortsett fra 2 stk (disse to skal hakkes litt grovere og brukes til pynt)

Smelt smøret og tilsett 1 ss Cocosa Extra Virgin og derettet tilsett den finhakkede kjeksen. Rør godt. 

Ha denne blandingen i kakeforma. Press godt sammen med en skje og sett til avkjøling i ca 1 time.

Fyllet:

Pisk opp fløten og tilsett eggehviten og sukret.

Smelt nougaten fra kjeksene sammen med 2 ss Cocosa Extra Virgin. Og tilsett den piska kremen/"eggedosisen" 

Sett også dette til avkjøling. 

Etter 1 time, når bunnen er blitt kald og stiv rører du om i fyllet og heller det over kakebunnen. Strø over med kjeksebitene av de to kjeksene du skulle holde av. 

Avkjøl hele kaken, og den er serveringsklar etter 30 min. 

Oppbevares kjølig.

Tataaa… Kjempegodt! Anbefales!

Kanelsnurre-kake, en sunnere utgave

Du trenger:

8 dl siktet speltmel, 1 boks mager kesam, 3 ss bakepulver, 1 ts vaniljesukker, 2 ts kardemomme og  1/2 ts salt

Til fyllet: 1 dl sukrin, 50 g romtemperert Cocosa Extra Virgin og 5 ss kanel.

Slik gjør du:

Sett ovnen på 200 gr. 

Lag fyllet.

Rør ut kesamen i lunkent vann. 

Bland alt det tørre og elt inn kesamblandingen. Eltes i kjøkkenmaskin til deigen er smidig.

Sett til heving i 40 min.

Del deigen i tre deler, hvor du kjevler ut hver del til en liten pizza.

Smør fyllet på hver del.

Ta deretter en saks og klipp nesten helt inn til midten. Klipp til du har åtte deler. Tvinn så hver del speilvendt. Altså to og to ut fra hverandre, for å lage et stjerneornament.

Settes i midten av stekeoven i 30-40 min.

Skjermbilde 2014-03-04 kl. 12.29.29 AM.png

Havrebrownies, sunnere brownies

Er du glad i havregrøt? Du er hvertfall glad i brownies;) hva med å lage havrebrownies. Nesten de samme ingrediensene, og nesten like enkelt. Bare mye sunnere.

Du trenger: 

180 gr gresk yogurt, 0,6 dl rismelk,  65 gr kakao, 30 gr sukrinmelis, 30 gr cocosasukker, 1 egg, 1 ts bakepulver, valgfri hakket opp sjokolade som du strør over i slutten av steketiden. 

Hakkede valnøtter, blåbær og jordbær til topping

Slik gjør du:

 Forvarm ovnen til 180 gr. 

Bland alt sammen til en røre, og hell den over i ei lita form ( ca 15- 20 cm i diameter)

 Stekes i 20-25 minutter

Etter halve steketiden strør du over opphakket sjokoladebiter.

Skjermbilde 2014-03-04 kl. 12.29.29 AM.png